Sådan træner du mormor armene væk
Ligestillingen er nået til kroppen. Nu skal kvindekroppene ikke længere være anorexitynd, men derimod være robust og stærk. Vi ser det oftere og oftere i fitnesscentrene rundt omkring; kvinder der træner vægte i jagten på den stærke og veltrænede krop.
Tendensen er dog endnu ikke så udbredt, som fænomenet mormorarme viser.
Rigtig mange kvinder er stadig bange for at træne mormorarme af frygt for, at komme til at ligne en overdimensioneret bodybuilder med alt for store arme og lægge. Frygten er dog helt ubegrundet. Hvis man skal have sine muskler til at vokse så voldsomt skal man, som udgangspunkt være en mand. Eller være pumpet med det mandlige kønshormon testosteron. Skal man som kvinde træne sig så stor som en mandlig bodybuilder, skal der komplet vanvittige mængder træning til – og en træningsstrategi, der kompenserer for at kvinder har omkring 30 gange mindre testosteron i kroppen end mænd.
Det er simpelthen ikke fysisk muligt for en hel almindelige kvinde at pumpe sin muskelmasse op til mandlig bodybuilderstørrelse ved at træne efter en helt almindelig træningsstrategi.
Sådan får du slanke arme – træningsstrategien, der virker
Mange kvinder drømmer om den perfekte form på armene, men tit har mormorarmene taget over i stedet.
Nu kan du imidlertid få bugt med de tykke arme, hvis du da ellers følger disse simple øvelser for armene.
Sådan træner du mormorarmene væk:
Denne øvelse til at træne mormorarmene væk har allerstørst effekt, hvis du bruger håndvægte. Hvis du aldrig har trænet med håndvægte, kan du købe et sæt på 1 – 2 kg. Let vægt, men flere gentagelser giver en mere tonende effekt på mormorarmene, end reel muskelopbyggende.
Placer dig på stuegulvet eller på græsplænen, hvis vejret er til det. Fødderne i let bredstående og bøj en lille smule i knæene. Når du står med god balance, spænder du godt i maven, tager håndvægtende i underhåndsgreb og ligger hænderne på dine lår.
Nu kører du stille og roligt hænderne på til dine skuldre og sænker ligeså langsomt tilbage til lårene igen. Denne øvelse til at få bugt med de tykke arme, skulle gerne ramme lige der, hvor mormorarmene dingler allermest.
Få hjælp til de mest effektive øvelser i kombination med en tilpasset kostplan hos Personlig træner Joan Lang, læs mere på Personlig-traener.dk her
Armbøjninger – øvelsen alle med mormorarme elsker at hade
Vi husker nok alle sammen idrætstimerne i skolen, hvor den fitnessgale idrætslærer havde fundet hemmeligheden bag tynde og flotte arme, og opfundet sin helt egen træningsstrategi, der virkede. De fleste husker nok også, hvordan det sved og syrede til i armene, mens han blev ved med skrige 10 mere…
Nok var det dræbende hårdt at træne de tykke arme. Men idrætslæreren havde desværre ret.
Armbøjninger er noget af det bedste du kan lave for at generere dine mormorarme. Mormorarme hader armbøjninger – så det er bare med at komme i gang. Men, hvordan er det nu lige, man laver en armbøjning?
Jo, du finder et sted med god gulvplads og ligger dig ned på maven. Sæt hænderne i gulvet med god afstand til hinanden, og sæt tæerne i gulvet. Du kan faktisk placere dig nogenlunde, som hvis du skal lave en almindelig planke – blot skal du være oppe på hænderne og ikke nede på albuerne. Ligesom med planken, gælder det før denne øvelse skal have effekt på mormorarmene, at du er stabil i kroppen – altså ikke noget med at stritte med numsen.
Så er det nu, det bliver smertefuldt
Men pyt med smerten, hvis bare den medvirker til at få bugt med de tykke mormorarme.
Sænk kroppen ned mod gulvet og husk at komme så langt ned du kan. Pres derefter op igen. Hvis det er komplet umuligt for dig at træne mormorarmene væk med denne øvelse, er det også tilladt at lave øvelsen med knæene i gulvet. Det giver dog ikke helt så stort udbytte af øvelsen, som hvis du laver den almindelige armbøjning.
En sidste øvelse, som giver dig rigtig god træning til at få slanke og flotte arme, er også en gammel træningskending.
Sørg for at have rigtig god plads omkring dig, for du skal til at vifte med armene nu.
Stil dig med luft omkring dig og stram godt op i maven. Spred armene ud – en til hver side og hold dem i en vandret position. Nu sætter du så armene i rotation – en ligeså stille og kontrolleret rotation, som hvis du havde en hulahopring på hver arm. Rotationen giver dig efterhånden en let sviende fornemmelse i mormorarmene. Bare rolig – det er helt naturligt og viser bare, at du udfører øvelsen rigtigt.
Mælkesyren rammer dine mormorarme, der ligeså stille – med lidt tålmod og en træningsstrategi, der virker – forsvinder ind til ingenting, for så at blive afløst af nogle flotte, slanke og veltrænede arme.
Hvis du fortsætter træningen og giver dig selv cirka 8 uger vil du se rigtig god effekt på dine arme, der langsomt, men sikkert bliver tonede, slankere og meget flottere.